以下食物有助于增肌肉：
1. 高蛋白食品：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、奶制品等，有助于促进肌肉生长和修复。
2. 多种水果和蔬菜：提供抗氧化物质，帮助减少肌肉损伤和炎症，如蓝莓、苹果、西兰花、菠菜等。
3. 坚果与种子：富含健康脂肪和蛋白质，如核桃、杏仁、巴西果、花生等。
4. 饮用低脂牛奶或豆浆：提供高质量蛋白质。
5. 均衡膳食：营养均衡的膳食是增肌的关键，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
但请只有合理结合有氧运动和力量训练，并合理饮食，才能更有效地增肌。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
