以下是一些可以帮助增加肌肉的食物：
1. 蛋白质来源：牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆类等。
2. 碳水化合物来源：燕麦、薯类、米饭、面包等。
3. 好脂肪来源：坚果、橄榄油、鱼油等。
4. 维生素和矿物质来源：水果、蔬菜等。
为了增加肌肉量，还需要保证充足的水分和充足的睡眠时间。建议进行适量的运动训练，例如重量训练、力量训练等。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
