1. 合理的饮食：增肌的前提是有足够的营养物质来支持肌肉生长，因此应该增加饮食的热量和蛋白质摄入量。每餐多吃一些米饭、面包、蔬菜、肉类、鸡蛋、牛奶等高蛋白高热量的食物。
2. 适当的锻炼：增肌需要进行重量训练，重量训练可以刺激肌肉的生长，但是要注意不要过度训练，以免引起肌肉损伤。
3. 合理的训练计划：制定一份合理的训练计划能够帮助你更快地增肥增肌。训练计划应该包括全身训练、肌肉单次训练时间不超过1个小时、适当休息等内容。
4. 充足的睡眠：睡眠对于身体恢复和生长至关重要，不充足的睡眠会影响身体的代谢，导致身体无法正常生长。
5. 补充适当的营养品：合理的营养品能够帮助身体更好地吸收营养，加快肌肉生长。常见的营养品包括蛋白粉、肌酸、氨基酸等。但是要注意选择有保障的品牌，避免出现副作用。
