如果你想增肌，建议你摄取高蛋白质食物，例如：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是非常好的蛋白质来源，而且含有较少的脂肪。
2. 三文鱼：三文鱼富含omega-3脂肪酸和高品质蛋白质。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、蛋白粉等奶制品都是很好的蛋白质来源。
4. 豆类：豆类含有丰富的植物蛋白质，例如豆腐、黄豆、黑豆等。
5. 坚果和种子：坚果和种子是良好的蛋白质来源，同时含有健康的脂肪，如腰果、杏仁、花生等。
增肌还需要适当的碳水化合物和脂肪，建议选择全谷物、水果和蔬菜等健康食品。同时注意，增肌过程中需要逐渐增加热量摄入，但也要避免过度摄入不健康食品，如糖和饮料等。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
