胖子减脂增肌吃什么

　　胖子减脂增肌的饮食需要注重以下几点：

　　1. 控制总能量摄入：要减脂增肌，首先需要控制总能量摄入，保持热量摄入与消耗的平衡。建议选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼、豆制品等。

　　2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉的基础，增加蛋白质摄入能促进肌肉生长。建议摄入每公斤体重1.5克的蛋白质，可以多吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。

　　3. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是能源的主要来源，但如果摄入过多会转化为脂肪储存。建议选择低GI值的碳水化合物，如燕麦片、红薯、糙米饭等。

　　4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动、帮助消化吸收和排泄废物，还能延缓餐后血糖升高。建议多食用蔬菜水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物。

　　5. 控制脂肪摄入：虽然脂肪是必需的营养素，但摄入过多会导致体重增加和肌肉失调。建议选择健康脂肪，如鱼油、坚果、植物油等。

　　胖子减脂增肌的饮食需要注意控制总能量摄入、增加蛋白质摄入、控制碳水化合物摄入、增加膳食纤维摄入和控制脂肪摄入。需要合理搭配饮食，保持营养均衡。