以下是一些粗纤维食物：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 沙拉菜
4. 蔬菜（例如：胡萝卜、豆类、芹菜、西兰花、菠菜等）
5. 土豆
6. 水果（例如：苹果、草莓、梨、葡萄、桃子等）
7. 谷类（例如：麦片、谷物、全麦面包等）
8. 坚果和种子（例如：花生、杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等）
9. 豆类（例如：黑豆、红豆、绿豆、黄豆等）
10. 干果（例如：无花果、杏干、葡萄干等）
1.冬瓜：这可是祛湿界的“扛把子”！2.薏米：薏米绝对是祛湿小能手！3.绿豆：清热解暑就靠它！绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，夏天煮绿豆汤，放凉后喝上一大碗，不仅解渴，还能把体内的热毒和湿气一起清出去，整个人都神清气爽的。
