肠胃不好的人群适合吃温软好消化、低油少刺激的餐食，以下3款家常菜谱简单易做，兼顾营养和养胃效果，适合日常吃。
1. 小米南瓜山药粥
准备50g小米、100g贝贝南瓜、100g铁棍山药，不用额外放糖。南瓜去皮切小块，山药去皮切小段（切山药如果手痒，抹点白醋搓一搓就能缓解），小米淘洗1次就好，别反复搓会洗掉表层的营养。所有材料放进砂锅加足量清水，大火煮开后转小火熬25分钟，熬到粥体粘稠软糯就可以关火。这款粥能中和多余胃酸，还能保护胃黏膜，早上空腹喝最舒服。
2. 烂糊白菜炖山药
准备1颗娃娃菜、半根铁棍山药、2朵鲜香菇、2片生姜，只需要一点点盐调味就行。娃娃菜洗净切宽条，山药切厚片，香菇切薄片，锅里放一点点香油，下姜片爆香，再放白菜翻炒到变软出水，加没过食材的热水，放进山药和香菇，大火煮开转中小火炖15分钟，炖到白菜酥烂、山药变软就好了。这道菜清淡不刮胃，酥烂的食材很好消化，还有健脾的作用，作为正餐配主食吃刚好。
3. 茄汁软嫩龙利鱼
准备1块150g左右的龙利鱼柳、1个中等大小的番茄、1小勺淀粉，只需要一点点盐和生抽调味。龙利鱼切小块，放一点点盐和淀粉抓匀腌10分钟，番茄顶部划十字用开水烫一下去皮，切小丁。锅里放一点点食用油，下番茄丁炒软炒出沙，加小半碗清水煮开，放进腌好的龙利鱼块，转小火煮5分钟，等到鱼肉完全变白熟透，加一点点盐调味就可以出锅。这款菜高蛋白低脂肪，没有硬刺，酸甜口还能提升胃口，完全不会给肠胃造成负担，肠胃弱没胃口的时候吃最合适。
