1. 俯卧撑：腹部朝下，双手与肩同宽，撑起身体，上臂伸直。缓慢降下身体，直到胸部轻轻触地，再用手臂力量推起身体。
2. 弯举：双手手臂自然下垂，手心朝内，握住哑铃，手臂肘部固定，向上抬起哑铃，直到手臂与肩同高，再慢慢放下哑铃，回到起始位置。
3. 三头肌屈臂下压：用杠铃或哑铃，双手握住杆或哑铃，手臂弯曲，肘部与身体贴近，将杆或哑铃向下压，直到手臂伸直，再慢慢放松手臂，回到起始位置。
4. 单臂划船：用哑铃或器械，腿直，背部平稳，手臂持哑铃自然垂下，身体向前倾，手臂肘部弯曲，将哑铃向上拉，直到手臂与身体平齐，再缓慢放下哑铃。
5. 弹力带拉伸：用弹力带或绳索，站立或坐下，手臂持带或绳索，手臂肘部弯曲，向上拉伸带或绳索，直到手臂伸直，再缓慢放下带或绳索，回到起始位置。
