瘦子怎么增重增肌吃蛋白粉

　　作为人工合成的蛋白质，蛋白粉可以为瘦子提供额外的蛋白质摄入，有助于增加肌肉质量。单靠蛋白粉并不能让瘦子成功增重增肌，还需要注意以下几个方面：

　　1.摄入足够的热量。瘦子需要比普通人摄入更多的热量，才能为肌肉提供能量和营养，实现增重增肌的目标。建议每天摄入的热量应该超过你的基础代谢率，一般来说每天应该摄入2000-2500卡路里的热量。

　　2.合理的饮食结构。在增重增肌的过程中，需要保证蛋白质的摄入量大于平时的摄入量，但是也不能忽略其他营养素的摄入。应该尽量摄入高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等。

　　3.适当的运动。只有进行适当的体力训练，才能让肌肉得到更好的发展。瘦子可以进行重量训练等力量训练，帮助肌肉获得更好的生长和发展。

　　4.选择适合自己的蛋白粉。瘦子可以选择一些高蛋白、低脂肪的蛋白粉来增加蛋白质的摄入，但是需要注意选择优质的品牌和种类。

　　要想成功增重增肌，需要综合注意多方面的因素，而不仅仅是依靠蛋白粉来实现目标。