运动后增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和生长。建议选择以下食物：
1. 鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼等富含蛋白质的食物；
2. 糙米饭、全麦面包、薯类等富含碳水化合物的食物；
3. 黄豆、豆腐、花生等富含蛋白质和碳水化合物的食物；
4. 坚果类食物，比如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物。
还应该保持足够的水分摄入，以避免脱水和肌肉疲劳。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
