1.高纤维食物，包括全谷类食物、豆类、蔬菜和水果，如燕麦、糙米、黑豆、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等。
2.酸奶和发酵的食品，如酸菜、酸奶、酵母、酸豆、酸奶菌等。
3.富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、酸奶菌、酵母菌等。
4.水果，特别是柿子、芒果、梨和草莓，它们含有天然果胶，能增加肠道蠕动，促进排便。
5.坚果和种子，如核桃、杏仁、芝麻和亚麻籽，富含纤维和健康脂肪，有益于肠道健康。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
