以下是可以帮助缓解便秘的食物：
1. 高纤维食品：例如水果（特别是柚子、草莓、蓝莓和黑莓）、蔬菜（特别是菠菜、豆类和豆制品、全麦面包、燕麦片、谷类等。
2. 优质蛋白质：例如鱼、鸡肉、高蛋白酸奶等。
3. 油脂：例如橄榄油、鳄梨等。
4. 水：每天饮用足够的水可以促进肠道蠕动，帮助排便。
5. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酪梨等，有助于维护肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。
应该避免食用高脂肪、高糖分和精制食品，避免酒精和咖啡因的摄入。如果便秘严重，还需要及时就医并按医生建议治疗和调整饮食。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
