增肌的运动可以分为两类：重量训练和无氧运动。
1. 重量训练：包括杠铃、哑铃、器械等，重心在于训练肌肉力量和体积。常见的练习动作有深蹲、卧推、硬拉、引体向上、哑铃飞鸟等。
2. 无氧运动：跑步、游泳、健身操等。这些运动可以提高心肺功能和耐力，对于增肌有一定帮助，但不如重量训练有效。
除了运动，合理的饮食也是增肌的关键。需要控制饮食摄入量，选择高蛋白、高能量的食物，如肉类、鸡蛋、奶类、豆制品等。也需要注意饮食时机和质量，保证身体有充足的能量和养分来进行肌肉修建。
2.3岁以下婴幼儿及肠胃功能未发育成熟的儿童蓝胖子的配方设计针对3岁以上人群，其蛋白质、脂肪和矿物质含量较高。缺铁性贫血患者本身需通过饮食补充铁元素，饮用蓝胖子会进一步降低铁利用率，导致头晕、乏力、心慌等症状加重。
