纤维化食物指的是富含膳食纤维的食物，包括：
1.全谷类食物，如全麦面包、燕麦片、糙米等。
2.豆类食物，如豆腐、豆浆、黑豆、黄豆、绿豆等。
3.水果和蔬菜，尤其是带皮和籽的，如苹果、香蕉、黑莓、草莓、菠萝、胡萝卜、豌豆、菜花等。
4.坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽、芝麻、南瓜籽等。
5.其他膳食纤维丰富的食物，如麻籽、芹菜、海带、紫菜、燕麦等。
这些食物富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少脂肪吸收，有助于保持健康的肠道和身体。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
