增肥一日三餐健康食谱怎么做

　　早餐：

　　1.燕麦片：用1/2杯燕麦片、1杯热水和适量的蜂蜜混合，再加上一些杏仁片和蔓越莓干。

　　2.鸡蛋三明治：用2片全麦面包，1个荷包蛋，1片蕃茄和一些鳄梨肉做成。可以在面包上涂上一些蛋黄酱或花生酱。

　　3.香蕉奶昔：用1杯牛奶，1个香蕉，1勺蜂蜜和一些冰块混合在一起做成香蕉奶昔。

　　午餐：

　　1.烤鸡胸肉：用1个鸡胸肉，撒上一些盐和黑胡椒，然后放在烤箱中烤个20分钟左右，配上一些烤蔬菜。

　　2.三文鱼沙拉：将一些生菜、洋葱、番茄和三文鱼混合在一起，再加上一些沙拉酱。

　　3.炒肉炒蔬菜：将一些猪肉条和蔬菜（如胡萝卜、青椒、洋葱等）一起炒，调味后即可食用。

　　晚餐：

　　1.炸鸡块：用鸡肉块沾上鸡蛋和面包糠后炸至金黄色，再配上一些番茄酱或蓝芝士酱。

　　2.牛肉汉堡：将一些瘦牛肉、洋葱和面包屑混合在一起，做成汉堡肉饼，再加上一些生菜、蕃茄和芝士。

　　3.烤蔬菜卷：将一些烤蔬菜（如南瓜、胡萝卜、洋葱、彩椒等）卷入烤面饼中，再加上一些生菜和酱汁。