以下是有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶类、坚果等。
2. 碳水化合物：燕麦、米饭、意大利面、面包等。
3. 坚果和种子：腰果、核桃、杏仁、芝麻等。
4. 蔬菜和水果：甜椒、菠菜、洋葱、香蕉、蓝莓等。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
6. 好脂肪：沙丁鱼、鳕鱼、橄榄油、亚麻籽油等。
7. 其他：鱼油、维生素和矿物质补充剂等。
1.冬瓜：这可是祛湿界的“扛把子”！2.薏米：薏米绝对是祛湿小能手！3.绿豆：清热解暑就靠它！绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，夏天煮绿豆汤，放凉后喝上一大碗，不仅解渴，还能把体内的热毒和湿气一起清出去，整个人都神清气爽的。
