以下是可选择的健身增肌加餐食物：
1. 高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、牛肉、蛋白、豆腐等。
2. 淀粉类食物，如米饭、面包、土豆等。
3. 蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。
4. 坚果和种子，如花生、核桃、南瓜子等。
5. 水果，如香蕉、苹果、葡萄等。
6. 乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
7. 脂肪，如橄榄油、鱼油等。
重要的是保证食物的质量和多样性，合理地进行饮食搭配，避免过量摄取任何一种营养素。根据个人的身体状况和运动量进行合理的饮食调整。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
