1. 清淡易消化的食物，如米粥、小米粥、青菜、黄瓜、南瓜等；
2. 鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等富含蛋白质的食物，有利于肠道细胞的修复；
3. 绿色蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜含有大量的叶绿素和纤维素，能促进肠道的蠕动和排泄废物；
4. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆等含有丰富的蛋白质和纤维素，具有很好的保护胃肠的作用；
5. 水果，如苹果、香蕉、西瓜等含有大量的果胶和膳食纤维，能帮助肠道排毒和消化；
6. 坚果类，如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和保护心血管健康。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
