1. 清淡易消化的食物，如米粥、小米粥、青菜、黄瓜、南瓜等；
2. 鸡肉、鱼肉、虾、蛋类等富含蛋白质的食物，有利于肠道细胞的修复；
3. 绿色蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜含有大量的叶绿素和纤维素，能促进肠道的蠕动和排泄废物；
4. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆等含有丰富的蛋白质和纤维素，具有很好的保护胃肠的作用；
5. 水果，如苹果、香蕉、西瓜等含有大量的果胶和膳食纤维，能帮助肠道排毒和消化；
6. 坚果类，如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸，能降低胆固醇和保护心血管健康。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
