如何改变肠道菌群变胖

　　1. 饮食调整：增加膳食纤维，减少高糖高脂食物的摄入，增加水果、蔬菜、全麦类食品等。

　　2. 运动：适当增加运动量，有氧运动可以促进肠道蠕动，有利于肠道菌群的平衡。

　　3. 减压缓解情绪：减少压力和焦虑感，降低肠道对压力反应的敏感性。

　　4. 补充益生菌：适当补充益生菌，调整肠道菌群平衡。

　　5. 避免不良习惯：戒烟限酒、少吃零食、避免熬夜等不良习惯对肠道健康有很大影响。

　　6. 少用抗生素：不要滥用抗生素，避免破坏肠道菌群平衡。