正常的大便菌群主要包括以下几类菌群：
1.革兰氏阳性菌：包括肠球菌、葡萄球菌、链球菌等。
2.革兰氏阴性菌：包括大肠杆菌、奇异变形菌、肺炎克雷伯菌等。
3.厌氧菌：包括拟杆菌、产气荚膜梭菌、难辨梭菌等。
4.真菌：包括酵母菌、霉菌等。
这些菌群在肠道内起到维持肠道微生态平衡、参与营养物质的消化和吸收、防止有害菌的生长繁殖等作用。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
