1. 增加摄入含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、泡菜等。
2. 选择益生菌制剂，如乳酸菌片、干酪乳杆菌等。
3. 避免过度消毒，保持自来水中的微生物数量，可以饮用未经过滤的自来水。
4. 避免过度使用抗生素，以免破坏肠道菌群。
5. 坚持运动，促进肠道蠕动，改善肠道环境。
6. 控制摄入糖分和脂肪，减少对有害菌的滋生。
7. 多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
8. 维持良好的生活习惯，保持身体健康，增强免疫力，减少感染。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
