1. 注意饮食，少食辛辣、油腻、刺激性食物，多食易消化、营养丰富、清淡易吸收的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
2. 保持饮食规律，不暴饮暴食，不过饱过饥，避免吃太晚或太早。
3. 注重维持肠道菌群的平衡，多食用含益生菌的食物，如酸奶、酵母片等。
4. 多喝水，保持水分摄入，帮助排便和消化。
5. 注意控制情绪，避免过度紧张、压力过大，因为情绪波动可能会影响胃肠道的正常消化和排泄功能。
6. 适当进行体育锻炼，增加运动量，促进血液循环和代谢，进而改善消化系统功能。
7. 远离不良生活习惯，如酗酒、吸烟等，因为它们可能会对胃肠道产生负面影响，进而导致消化不良等问题。
8. 保持良好的睡眠习惯，因为缺乏睡眠可能会影响肠道的正常运转。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
