早餐：
燕麦粥、煮鸡蛋、蔬菜沙拉、全麦面包、低脂牛奶。
午餐：
蒸鱼、青菜豆腐汤、糙米饭、鲜蔬沙拉。
晚餐：
蒸蔬菜、鸡胸肉汤、面条（不加油）、水果沙拉。
零食：
水果、无糖酸奶、核桃、杏仁、就餐前吃生菜杆或胡萝卜棒。
温馨提示：
1.每天摄取足够的水分，多喝水，不要喝含气饮料和酒类。
2.避免过度饮食，不要过度吃花生、炸薯片等高脂肪、高蛋白和高热量的食品。
3.在就餐时，要充分咀嚼食物，并定时进食，不要暴饮暴食。
4.睡前3小时不要进食，以免胃酸反流。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
