这种情况可能是由于饮食习惯不良，消化不良，肠道菌群失调等原因引起的。建议做以下几点改善：
1. 饮食习惯要有规律，避免暴饮暴食和过度饮酒等。
2. 吃饭时慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，有助于消化。
3. 多吃一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。
4. 多喝水，保持足够的水分摄入有助于保持肠道正常排泄。
5. 加强锻炼，可以提高肠道蠕动，促进消化。
如果以上方法改善无效，建议就医检查，以确定病因并接受相应的治疗。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
