1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物，避免高脂、高糖、高盐饮食。
2. 常吃发酵食品：如酸奶、酸菜、豆腐、红枣、发酵酱油等，有助于增加肠道菌群中的益生菌。
3. 控制荤食：过多的荤食会使肠道内过度酸性，破坏肠道微生物的平衡。
4. 合理使用抗生素：避免滥用抗生素，以避免破坏肠道菌群平衡。
5. 定期清理肠道：适当吃一些润肠食物和排毒食物，如芦荟、苦瓜、菠菜、芹菜等。
6. 合理生活方式：保持充足的睡眠、适量运动、减轻压力等有助于保持肠道微生物的平衡。
7. 补充益生菌：可以适量补充益生菌，如双歧杆菌、乳酸菌等，有助于增加肠道中有益菌的数量。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
