1. 高纤维蔬菜：菜花、萝卜、胡萝卜、豆类、生菜、叶菜等。
2. 水果：苹果、梨、葡萄、桃、草莓、柿子等含有丰富水分和纤维的水果。
3. 全谷类食物：糙米、燕麦、全麦面包、全麦面粉等。
4. 饮料：酸奶、酸菜汁、蜜糖水、芦荟汁等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等富含纤维素、矿物质和维生素的食物。
6. 海藻类食物：海带、紫菜、海苔等富含膳食纤维、矿物质和维生素的食物。
7. 发酵食品：酸菜、酸奶、蒟蒻等带有益生菌的食品可以促进肠道蠕动。
然而，对于肠胃功能不佳的人群而言，奶茶或许并非理想的选择。对于肠胃不好的人来说，在选择饮品时，应尽量避免或减少奶茶的摄入。同时，注意观察身体反应，一旦出现肠胃不适，应立即停止饮用，并寻求专业医生的帮助。
