1. 糯米粥：糯米具有温补脾胃的作用，可以增加人体的能量和免疫力。
2. 鲫鱼汤：鲫鱼汤富含蛋白质和多种营养素，有利于增强身体的抵抗力和免疫力。
3. 红枣：红枣富含多种维生素和矿物质，具有温补脾胃、补血养颜的作用。
4. 牛肉：牛肉富含高质量的蛋白质和铁质，可以提高身体的免疫力和耐力。
5. 黑木耳：黑木耳富含蛋白质、多种维生素和矿物质，有利于保护胃肠道健康。
6. 白菜：白菜含有多种营养素和纤维素，有利于促进消化和排泄。
7. 绿豆：绿豆富含多种营养素，具有清热解毒、润肺止咳的作用，对于缓解消化不良也有一定的功效。
8. 山药：山药富含多种营养素和膳食纤维，可以补肾益气、健脾胃。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
