以下食物可以健脾养胃补肾：
1. 糯米：有益气健脾、温中补肾的功效。
2. 山药：具有健脾养胃、补肾益智、润肺止咳等多种功效。
3. 土豆：能够补充体内所需营养素，具有益气健脾、补肾强身的作用。
4. 枸杞子：富含多种维生素和矿物质，具有滋补肝肾、益气养血、明目等多种功效。
5. 黑豆：富含蛋白质、钾、铁等营养成分，具有清热解毒、壮阳补肾等功效。
6. 红枣：具有补气血、健脾养胃、安神等功效，适合用于体虚乏力、食欲不振的人群。
7. 板栗：富含不饱和脂肪酸、铁、钙等，有助于健脾养胃、补肾强身。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
