以下食物可以健脾养胃补肾：
1. 糯米：有益气健脾、温中补肾的功效。
2. 山药：具有健脾养胃、补肾益智、润肺止咳等多种功效。
3. 土豆：能够补充体内所需营养素，具有益气健脾、补肾强身的作用。
4. 枸杞子：富含多种维生素和矿物质，具有滋补肝肾、益气养血、明目等多种功效。
5. 黑豆：富含蛋白质、钾、铁等营养成分，具有清热解毒、壮阳补肾等功效。
6. 红枣：具有补气血、健脾养胃、安神等功效，适合用于体虚乏力、食欲不振的人群。
7. 板栗：富含不饱和脂肪酸、铁、钙等，有助于健脾养胃、补肾强身。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
