1. 粥类：米粥、小米粥、稀饭等，可以起到润肠通便的作用。
2. 蔬菜：菠菜、空心菜、茼蒿、菜花、芹菜、南瓜、丝瓜等，可以提供维生素和矿物质，帮助消化。
3. 水果：苹果、梨、香蕉、柚子等软质水果可以起到缓解胃酸的作用。
4. 面食：面条、馒头、包子等，可以增加能量，避免体力透支。
5. 豆腐：豆腐是高蛋白、低脂肪的食品，容易消化，适合胃肠不适的人食用。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
