以下几种食物可以代替益生菌：
1. 发酵食品：例如酸奶、酸菜、酱油、豆腐乳、红曲米、泡菜等。
2. 纤维素含量高的食品：例如燕麦、糙米、全麦面包、果仁、豆类等。
3. 食物中的益生元：例如蓝莓、香蕉、洋葱、大蒜、鳄梨、麦麸等。
4. 保持肠道平衡的食物：例如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼等。
虽然这些食物能够提供一定程度上的益生菌替代，但是在临床上需要对益生菌进行缺失的补充。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
