益生菌可以在饭前或饭后服用，具体应根据产品说明书或医生建议来决定。如果是口服益生菌片，在饭后半小时左右服用，以免食物消化过程中影响益生菌的吸收。而如果是益生菌饮料或冲剂，可以在饭前或饭后直接服用，视个人口感和习惯而定。
饭后半小时做提肛+摩腹+踮脚的组合动作，坚持一周就能有效改善绝大多数习惯性、功能性便秘。
