1. 燕麦：燕麦含有一定量的纤维质，可以帮助消化，减少消化不良的情况。
2. 苹果： 苹果含有丰富的果胶，可以帮助促进肠道蠕动，增加内脏蠕动。
3. 橙子：橙子中含有丰富的维生素C和果胶，可以促进食物消化吸收，还可以抑制胃酸分泌。
4. 绿豆：绿豆含有丰富的烯酮类物质，可以帮助平衡体内PH值，促进肠道蠕动。
5. 豆浆：豆浆中含有一定量的植物蛋白质，可以帮助肠道消化吸收，减少食物滞留。
6. 红枣：红枣中含有丰富的维生素A和维生素C，可以帮助调节体内功能，促进健康。
7. 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌和乳酸菌，可以平衡肠道菌群，促进消化吸收。
8. 黑木耳：黑木耳含有一定量的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，减少便秘的情况。
中老年人调理肠胃，要优先选温和好消化、对肠胃无刺激的天然食材，通过日常饮食循序渐进养护，不要盲目吃功效型补剂或者大补食物。2补充蛋白质优先选好吸收的温和款，推荐吃蒸鸡蛋羹、炖烂的瘦肉、清蒸鲜鱼、常温无糖酸奶这些。
