肠道功能虚弱怎么调理

　　肠道功能虚弱通过调整饮食、规律作息、针对性辅助三方面长期坚持调理，大多能逐步改善肠道状态，恢复正常消化功能。

　　1 调整日常饮食结构。平时要避开生冷、辛辣、重油重盐这类刺激肠道的食物，不要暴饮暴食，也不要长期饿肚子，多吃温软好消化的食物，比如蒸山药、煮南瓜、软面条这类，吃饭的时候一定要细嚼慢咽，减轻肠道消化负担，水果尽量吃常温的，一次性别吃太多，日常可以适当喝些不加糖的原味温益生菌酸奶，帮助调节肠道菌群。

　　2 养成规律的生活习惯。尽量不要熬夜，熬夜会打乱肠道菌群平衡，影响肠道自我修复，每天尽量保证7-8小时的睡眠，别长期久坐，每天抽20-30分钟做点温和的运动，比如散步、慢跑、八段锦，能促进肠道蠕动，增强肠道活力，另外可以养成固定时间排便的习惯，每天晨起或者饭后定时蹲两分钟，慢慢形成条件反射，不要憋便，减少粪便长期堆积对肠道的刺激。

　　3 按需做针对性辅助调理。如果调整饮食和生活两周后还是没有明显改善，可以对应调理：平时经常拉稀、肚子怕凉的，可以每天用温热水袋敷10分钟肚子，或者在医生指导下用健脾调肠的药物调理；经常便秘、肠道蠕动慢的，可以遵医嘱补充益生元或者益生菌，不要自己乱吃泻药、抗生素，这类药物会破坏肠道环境，加重肠道虚弱，如果伴随长期腹痛、便血、体重下降这类异常，要及时就医排查器质性病变。