拉的必吃得多

　　经常拉肚子拉得多，要多吃温和不刺激、能养肠胃补营养的食物，选对食物才能帮肠道尽快恢复稳定。

　　1 多吃蒸煮软烂的养肠胃主食，比如小米粥、软馒头、蒸山药、蒸胡萝卜这类。这类食物好消化，不会加快肠道蠕动增加排便负担，还能快速补能量，山药小米本身也能调理脾胃，缓解肠道的敏感状态。

　　2 多吃清淡做法的好吸收优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、煮去皮鸡胸肉、炖嫩豆腐。拉得多会带走身体很多水分和营养，优质蛋白能补充体力，还能帮助修复受损的肠道黏膜，只要不加油炸、辛辣重调味就不会给肠胃添乱。

　　3 适当吃点能调节肠道、稳住大便形态的食物，比如蒸苹果、常温低糖益生菌酸奶。这类食物里的可溶性膳食纤维和有益菌，能调节肠道菌群，改善大便偏稀拉得多的情况，不会像粗杂粮、生冷蔬果那样刺激肠道，适量吃就有帮助。