肠胃不消化、腹胀不排便可能是由多种原因引起的，如消化不良、便秘、肠道感染等。以下是一些建议可以尝试：
1. 饮食调整：避免过食油腻、辛辣、刺激性食物，增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等。
2. 多饮水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，促进排便。
3. 定时排便：建立定时排便的习惯，每天在同一时间尽量去厕所排便。
4. 增加运动：适度的运动有助于促进肠蠕动和消化，可以选择散步、慢跑或者其他有氧运动。
5. 约束压力：压力和焦虑也可能影响肠胃功能，尽量放松心情。
如果以上方法无效，或者症状持续加重，建议就医，寻求医生的进一步诊断和治疗建议。
肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。
