肠胃不好的人可以选择一些容易消化、不刺激胃肠的食物，如以下几种：
1. 清淡易消化的粥类食物，如稀饭、粥和清汤面。
2. 蒸煮的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、洋葱和菜花等。
3. 鱼类，特别是白肉鱼，如鳕鱼和鳗鱼等。
4. 水果中的香蕉和苹果，香蕉富含钾和纤维，有助于缓解胃肠不适。
5. 蛋类，如煮蛋、蒸蛋羹等，蛋白质含量高，容易消化。
6. 煮熟的米饭和面食，选择全麦或全谷物产品。
还应尽量避免辛辣、油腻、酸涩等刺激性食物，如辣椒、肉类、油炸食品、咖啡和碳酸饮料等。饮食过程中要慢慢咀嚼食物，不要过饱，避免暴饮暴食和长时间空腹。如果肠胃不适持续或加重，建议及时就医。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
