肠道菌群失调腹泻

　　肠道菌群失调引发的腹泻，是有益菌减少、有害菌过度增殖，破坏肠黏膜屏障和肠道正常蠕动导致的功能性腹泻，只要及时调整菌群、做好对症护理，多数人1-2周就能完全恢复，极少发展为慢性问题。

　　1. 先通过饮食调整减轻肠道负担，立刻停掉高糖甜品、油炸高脂食物、生冷生鲜以及酒精这类会刺激肠道、加速有害菌繁殖的食物，腹泻急性期以温软好消化的半流食为主，比如小米粥、软面条，每天可以吃1-2次蒸苹果，其中的天然果胶能收敛肠道多余水分、缓解腹泻，还不会给肠道增添额外负担。

　　2. 针对性补充有益菌重建菌群平衡，优先选择添加了双歧杆菌、乳杆菌等人体原籍菌的正规益生菌补充剂，按照说明连续补充1-2周就能看到明显改善；如果腹泻次数多、排便量大，要搭配口服补液盐预防脱水，尽量不要自行吃强力止泻药，这类药物只是强行抑制肠道蠕动，会把有害菌和毒素闷在体内，反而延长恢复时间，只有在医生评估同意后才能使用。

　　3. 缓解后做好长期防护避免复发，腹泻止住、肠道不适消失后，不要立刻恢复不规律的饮食习惯，慢慢恢复饮食的过程中，可以多添加一些全谷物、新鲜蔬果这类富含可溶性膳食纤维的食物，给肠道内的有益菌提供生长养分；平时不要乱吃抗生素，哪怕是感冒发炎这类问题，也要遵医嘱用药，避免抗生素误杀有益菌再次引发失调，同时规律作息少熬夜，长期熬夜会打乱肠道内环境，降低有益菌活性。