想吐吐不出来可通过调整状态、物理干预、对症护理快速缓解，若症状反复出现需要及时就医排查肠胃疾病、咽喉问题或者妊娠等特殊情况。
1. 先调整姿势放松情绪。别弯腰窝着挤压胃部，可以找舒适的位置半坐或斜躺，身体稍微往前倾方便后续发力，恶心的时候别太焦虑，慢慢做几次深呼吸，紧张会让肌肉紧绷，反而会加重恶心的感受。
2. 根据需求做温和的物理干预。只是单纯恶心不想吐的话，可以闻闻新鲜柠檬片、薄荷这类清新气味的东西，能快速舒缓反胃感；如果是吃了不洁食物，确实想把胃内容物排出来，可以用干净的勺子柄或者筷子轻碰舌根催吐，动作要轻别划伤咽喉黏膜，不想吐就不要硬催。
3. 做好后续舒缓，异常情况及时就诊。恶心感缓解后可以喝小半杯温淡盐水或者温蜂蜜水，稀释胃酸、舒缓胃部痉挛，别立刻吃辛辣、甜腻这类加重肠胃负担的食物；如果频繁出现想吐吐不出的情况，排除单次饮食不当的因素后，要及时去检查有没有慢性胃炎、慢性咽炎，育龄女性还要排查是否早孕。
