胃胀气打嗝放屁便秘排不出大便

　　你出现的胃胀气、打嗝放屁、排不出大便的症状，绝大多数是饮食作息不当引发的功能性胃肠紊乱，主要是肠道蠕动减慢、肠道菌群失调导致的，及时干预就能快速缓解，若伴随剧烈腹痛、呕吐要警惕肠梗阻需立即就医。

　　1 先做应急舒缓排出积便：如果已经超过3天没有排便，可以先用开塞露肛塞刺激排便，或者短期服用乳果糖软化大便，先把堆积的粪便排出来缓解腹胀不适，注意不要长期用刺激性泻药，避免产生依赖。

　　2 调整生活习惯改善根源：最近暂时不吃豆类、甜食、乳制品这类容易产气的食物，日常多吃燕麦、西梅、芹菜、带皮苹果这类高膳食纤维食物，每天喝够1800ml左右的温水，不要一直久坐，每天抽20-30分钟散步，或者顺时针按揉肚子促进肠道蠕动，吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入太多空气加重打嗝胀气。

　　3 长期调理避免反复：如果经常出现这类症状，可以日常补充益生菌调节肠道菌群，养成每天固定时间晨起或者饭后蹲厕所的习惯，慢慢建立稳定的排便反射，吃完饭后不要立刻躺着，少喝奶茶、碳酸饮料这类甜腻产气的饮品，规律作息不要熬夜，避免影响胃肠正常蠕动节奏。