想要快速清肠，可通过饮食调整、运动按摩配合、必要时使用温和导泻剂的方式实现，不建议使用极端断食或强刺激性泻药。
1. 空腹补充高纤维流质刺激肠蠕动。早起后空腹一次性喝300-500ml温淡盐水或者无添加的纯西梅汁，之后搭配1份带皮苹果或者一小碗水煮燕麦这类高纤维软食，半天内就能刺激肠道产生便意，这期间不要吃高脂高糖的难消化食物，避免拖慢清肠节奏。
2. 通过按摩和轻运动加快肠道推进。吃完东西半小时后，以肚脐为中心顺时针按揉腹部10-15分钟，再出门快走或者做半小时慢跑、拉伸这类轻运动，不要一直坐着躺着不动，外力按摩加上活动的刺激，能比静卧快很多推动粪便排出。
3. 必要时用温和导泻产品加快清肠。如果调整饮食运动后还是没有明显便意，可以按说明书服用乳果糖或者聚乙二醇电解质散这类温和的渗透性泻药，这类药物不会过度刺激肠道，一般4-6小时就能达到清肠效果，只要不是频繁使用就不会有副作用，不要用番泻叶、大黄这类强刺激性泻药，容易引发剧烈腹痛或者产生肠道依赖。
