适合自身体质、以温和药食同源或益生元成分为主的正规合规清肠茶才是好的，绝对不要选添加了蒽醌类强刺激性泻药的产品。
1、先看成分表，优先选温和配方。好的清肠茶一般用菊粉、低聚果糖这类益生元，或者火麻仁、莱菔子这类性质平和的药食同源原料，要么是给肠道益生菌供能促进自然蠕动，要么是软化粪便帮助排出，基本不会有强烈的腹痛、猛拉肚子的反应。那些宣传“喝了马上排”的清肠茶，基本加了番泻叶、大黄、芦荟这类蒽醌类泻药，短期救急可能有用，长期喝会导致肠道黏膜黑变，还会让肠道自身的排便功能退化，越喝越依赖。
2、选有正规资质的品牌，别碰三无产品。一定要选在监管部门备案、带有正规SC食品批号或者蓝帽子健字号的产品，不要买朋友圈微商三无、网红手作这类没资质的产品。这类杂牌很多为了凸显“立竿见影的清肠效果”，会偷偷超标加泻药，成分表也不真实标注，喝了很容易伤身体，正规品牌的原料和成分含量都符合要求，安全性更有保障。
3、结合自身情况选，别跟风买爆款。如果你只是平时吃的太油太杂、偶尔胀气想要轻清肠，选普通的益生元类清肠茶就足够；如果是经常性大便干硬、又体质偏爱上火，可以选加了少量蒲公英、桑叶的配方；如果你本身肠胃偏寒、吃点凉的就拉肚子，就别选寒性成分多的款，优先选性质温和的益生元款；本身有肠道基础疾病的，一定要先咨询医生再喝，别自己乱试。
