优先选择标注明确、活菌量充足、低糖无多余添加的活性乳酸菌制品，适配自身肠胃耐受度的就是对肠胃的。
1. 优先选冷藏保存的活性乳酸菌产品。常温售卖的乳酸菌饮品大多经过灭菌处理，活菌基本都失活了，对肠胃的调理作用很有限。买的时候要注意看包装标注的活菌数，选出厂活菌数不低于10?CFU/mL（也就是每毫升不低于100万活菌）的产品，尽量选生产日期新鲜的，存放时间越长活菌死亡量越多，效果会打折扣。
2. 认准经过验证的有益菌种，优先选多菌种搭配。买的时候尽量看配料表上的菌种标注，优先选明确标出嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌GG这类经过研究验证、对肠胃调节有效的菌种，多菌种组合的产品比单一菌种的调理效果更好，不同菌种可以在肠道不同位置发挥作用，覆盖更全面。
3. 避开高糖款，选低糖或无糖的。很多市售乳酸菌饮品为了改善酸味会添加大量白砂糖、果葡糖浆，过量喝不仅会造成热量过剩，还可能加重肠胃代谢负担，反而不利于肠胃健康。配料表越靠前糖分位置越高，尽量挑糖分排名靠后、标注低糖或无糖的产品；如果本身乳糖不耐受，还可以选零乳糖款，避免喝了出现胀气、拉肚子的情况。
