十岁小孩便秘时，可以尝试以下食物来缓解便秘问题：
1. 高纤维食物：如蔬菜（胡萝卜、菠菜、芹菜等）、水果（苹果、梨、橙子等）、全谷类食物（全麦面包、糙米等）等，这些食物富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动和促进排便。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，每天饮水量约为1.5-2升。水分有助于软化大便，使排便更顺畅。
3. 发酵食物：例如酸奶、酸黄瓜等富含益生菌的食物，有益于肠道菌群的平衡，促进消化和排便。
4. 橄榄油：适量摄入橄榄油可以润滑肠道，促进大便的排出。
5. 果蔬汁：例如橙汁、胡萝卜汁等，富含水分和纤维，有助于软化大便。
及时建立规律的排便习惯、增加运动、减少吃辛辣刺激食物、避免过度依赖泻药等也是保持肠道健康的重要措施。如果便秘问题持续存在或严重影响生活，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
