怎样增加肠道蠕动

　　想要增加肠道蠕动，通过调整饮食、规律运动、养成良好排便习惯就能得到有效改善，长期调理没有效果的可以遵医嘱用药物辅助。

　　1. 调整日常饮食结构，多吃带皮果蔬、全谷物、豆类等高膳食纤维的食物，膳食纤维无法被人体吸收，会增大粪便体积，直接刺激肠壁产生蠕动反应，日常还要喝够1500-2000ml的温水，缺水会让粪便干硬减慢推进速度，尽量少吃高油高糖的精制加工食物，这类食物会拖慢肠道代谢节奏。

　　2. 保持日常活动量，避免长期久坐不动，每天至少抽30分钟做中等强度的活动，快走、慢跑、游泳都可以，平时多做卷腹、转腰这类能锻炼腹部的动作，可以直接带动肠道蠕动，久坐办公每过1小时站起来活动2-3分钟，饭后不要立刻躺着，慢走十几分钟也能帮肠道动起来。

　　3. 养成规律的排便习惯，配合日常腹部按摩，每天固定在晨起或者饭后的固定时间去厕所蹲5-10分钟，慢慢就能让肠道建立条件反射，到点就会产生蠕动排便的反应，平时可以每天顺时针按揉腹部10分钟左右，顺着肠道走行推揉，长期坚持就能明显提升肠道动力。