肠胃失和饮食调理

　　肠胃失和通过科学持续的饮食调理，完全可以逐步改善不适症状，让肠胃回到稳定状态。

　　1. 固定进食节奏，控制食量和吃饭速度。不要长期饿一顿饱一顿，也不要一次吃太多撑到肠胃，日常尽量固定三餐时间，每次吃七分饱就停，吃饭的时候多嚼几次，每口嚼20次左右再咽，能大幅减轻肠胃的消化负担。另外睡前两小时尽量不要吃大量食物，避免肠胃超负荷工作加重紊乱。

　　2. 选对食物类型，少刺激多温和。日常尽量避开冰饮、生食、重油辛辣、酒精这类容易刺激肠胃黏膜的食物，多吃温和好消化的温性食物，蒸山药、煮小米、发面馒头这类都是对肠胃很友好的选择。注意不要长期只喝稀粥吃流食，肠胃长期不用反而会弱化功能，只要吃了不难受，适当吃点炖烂的瘦肉、蒸蛋这类补充营养，更利于肠胃功能恢复。

　　3. 结合自身情况灵活调整，避开专属不耐受食物。每个人肠胃的耐受度不一样，没有通用的“完美养肠胃食谱”，比如有的人喝纯牛奶就腹胀便溏，那就换成无糖酸奶或者低乳糖奶，有的人吃豆子红薯就频繁胀气，那就适当减少这类食物的摄入量。平时多留意自己吃哪种食物后会引发不适，主动避开比盲目跟着网上食谱吃，调理效果要好得多。