调理大肠功能要以长期坚持健康日常习惯为核心，多数功能性的大肠紊乱都能通过生活调整改善，若存在持续腹痛、便血、排便习惯改变等问题要及时就医排查器质性病变。
1，调整饮食结构，适配大肠消化节奏。日常要保证充足的膳食纤维摄入，多吃燕麦、糙米等全谷物，带皮的新鲜果蔬，以及杂豆类食物，避免长期只吃精米白面等过度加工的细粮；每天喝够1500-2000ml温水，不要等口渴才补水，少吃冰饮、高糖甜品、油炸辛辣食物，不要暴饮暴食，减轻大肠的消化负担。
2，培养规律的排便反射，减少不良习惯伤害。尽量固定排便时间，推荐晨起空腹或饭后半小时去厕所蹲5分钟左右，哪怕没有便意也坚持培养条件反射；排便时不要看手机、看书，避免蹲厕时间超过10分钟，一旦出现便意不要刻意憋住，长期憋便会让大肠排便敏感度下降，慢慢引发便秘。
3，保持适量活动和好的情绪状态，促进大肠正常蠕动。避免长期久坐不动，每天抽30分钟左右做些轻运动，比如散步、慢跑、打太极，也可以每天睡前顺时针按揉肚子10分钟，顺着大肠的走形促进蠕动；另外长期焦虑、压力大、熬夜都会打乱大肠的正常功能，很多人一紧张就拉肚子或便秘就是这个原因，日常要尽量规律作息少熬夜，学会疏解压力，稳定情绪对大肠健康帮助很大。
