健康范围内可通过循序渐进的温和饮食调整安全扩大肠胃容量，极端暴力的扩张方式会损伤肠胃功能，绝对不可取。
1. 从小幅度递增食量开始慢慢适应，保持每日三餐固定时间进食，每顿只比之前自己的常规食量增加10%~15%，优先加好消化、低负担的食物，比如蒸煮粗粮、清汤、新鲜果蔬这类，别一开始就猛吃大量高脂难消化的食物，给肠胃的平滑肌留出慢慢适应拉伸的过程。只要这个增量吃了3~5天，肠胃没有胀气、反酸等不舒服的感觉，再继续加量，全程循序渐进别冒进。
2. 调整进食节奏帮肠胃保持舒展状态，两餐之间如果没明显饱腹感，可以加一小份温和加餐，比如1小根香蕉、半杯无糖酸奶，避免肠胃长期处于空腹收缩的状态，吃饭的时候一定要细嚼慢咽别狼吞虎咽，既避免吞入过多空气引发胀气，也能给肠胃留出反应时间，不会一不小心吃太撑伤到自己。
3. 配合轻运动维护肠胃功能，同时避开伤胃的错误操作，每次吃完饭后1小时左右可以散散步、做点轻家务，促进肠胃蠕动消化，避免增量进食后积食不舒服；绝对不要尝试一口气灌几升水、碳酸饮料或者顿顿暴饮暴食这种极端扩胃方式，这些操作很容易拉伤胃平滑肌，甚至引发胃下垂、顽固性消化不良。如果本身就有胃炎、胃溃疡等基础胃病，想要调整肠胃容量一定要先咨询医生，不能盲目调整。
