腹泻时，可以选择以下食物进行食用：
1. 稀饭：将米饭煮得稍微稀一些，易于消化。
2. 面条汤：选择细面条煮成汤，搭配一些蔬菜或者瘦肉，补充水分和营养。
3. 清淡的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、黄瓜等，可以煮熟或者蒸熟后食用。
4. 苹果或香蕉：含有丰富的纤维和果糖，有助于缓解腹泻症状。
5. 酸奶：含有益生菌，可以帮助恢复肠道菌群平衡。
6. 盐水：可以补充电解质，防止脱水。
7. 白面包或饼干：可以提供蛋白质和能量。
腹泻期间应避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物以及饮酒、咖啡等刺激胃肠道的饮品。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
