日常多吃富含膳食纤维、活性益生菌的天然食物，对维持肠道健康、提升肠道动力更有好处。
1. 全谷物与杂豆类。比如燕麦、藜麦、红豆、红薯、山药这类，它们含有丰富的膳食纤维，进入肠道后能膨胀增加粪便体积，同时还能成为肠道有益菌的“养料”，帮助有益菌繁殖。日常做饭可以把三分之一到一半的精米白面替换成这类食物，长期吃能帮助维持规律排便，降低肠道负担。
2. 低糖低盐的发酵食物。比如无糖原味酸奶、纳豆、低盐发酵泡菜这类，它们本身含有大量活性益生菌，能直接帮助调节肠道菌群平衡，改善菌群紊乱引发的便秘、腹泻、腹胀等问题。要注意避开加了大量糖的风味发酵乳、高盐腌渍泡菜，这类反而会加重肠道负担。
3. 带完整纤维的新鲜蔬果。比如带皮吃的苹果、红心火龙果、奇异果、西兰花、芦笋、芹菜这类，它们除了膳食纤维，还含有大量维生素、抗氧化物质，能帮助保护肠道黏膜，维持肠道正常代谢功能。吃的时候尽量不要把蔬果打得过于细碎，保留完整的膳食纤维结构，对肠道的调理效果更好。
