适合肠胃调理的正规保健品主要是益生菌、复合消化酶、益生元三类，需根据自身肠胃情况选择正规品牌的产品，不要跟风购买三无网红产品。
1. 益生菌。这是最常用的肠胃调理保健品，适合经常拉肚子、便秘交替、胀气，确诊肠道菌群紊乱的人群，也适合长期吃外卖、熬夜打乱肠胃状态的人。选的时候优先挑标注了耐胃酸包埋技术、明确标出活菌数和具体菌株（比如鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌这类常见合规菌株）的产品，不要只看宣传不看成分。
2. 复合消化酶。适合吃一点油腻、高蛋白的食物就胀得慌，很久不消化，本身消化液分泌不足的人群，比如中老年人肠胃功能自然衰退、或者术后肠胃动力弱的人都可以用。它主要是帮身体分解食物，减轻肠胃负担，选的时候挑同时含淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶的复合型就够，不用买添加了太多多余成分的产品，一般餐后吃就能缓解不消化的症状。
3. 益生元。它其实是肠道内有益菌的“食物”，很多人补益生菌效果不好，或者日常膳食纤维摄入严重不足的话，很适合补这个。常见的低聚果糖、菊粉都属于益生元，它不靠外源性补充菌群，而是帮肠道本身的有益菌繁殖，整体更温和，很多轻度慢性便秘的人用它调理效果不错，刚开始吃注意别加太多量，不然容易出现一过性胀气，适应之后再调整就好。
